Закаливание водой

 

   Водные процедурынаиболее распространенное средство закаливания организма. Ведь ледяная вода полезна для тела и ума, поэтому  большинство долгожителей, признавая важную роль водных процедур в укреплении здоровья, в течении своей долгой жизни  систематически пользовались ими. Их эффект определяется комбинированным влиянием на организм термического, механического и физико-химического факторов. Вода воздействует на организм через многочисленные термо-, баро-, механо-, и хеморецепторы, расположенные в коже. Кроме того, водные процедуры в природных условиях благотворно влияют на зрительный, слуховой и обонятельный анализаторы. Любая водная процедура вызывает со стороны организма ответные реакции, которые носят общий характер. Но в первую очередь она сопровождается реакцией кожных сосудов, изменениями со стороны сердечно — сосудистой и дыхательной систем. Влияние воды на организм связано с некоторыми ее физико — химическими особенностями: высокой теплоемкостью и теплопроводностью, механическими и химическими воздействиями.

   Вследствие большой теплоемкости вода может отнять от тела человека большое количество тепла даже тогда, когда разница между температурой воды и тела невелика.

   Теплопроводность различных веществ зависит от их плотности: с уменьшением плотности уменьшается и теплопроводность вещества. Теплопроводность воды в 28 раз выше, чем теплопроводность воздуха. Поэтому при той же температуре вода кажется холоднее воздуха, например, общая воздушная ванна при температуре плюс 26-27град. приятна и может быть продолжительной. Вода же такой температуры для продолжительной ванны неприемлема, так как слишком холодна и может быть использована только в виде кратковременных процедур (обливание, купание в водоеме), причем в сочетании с активными движениями.

   Если тело человека подвергается воздействию воды под некоторым давлением (душ, купание), то важное значение приобретает и ее механическое воздействие на организм. При купании в морской воде организм человека воспринимает и ее химическое воздействие за счет растворенных в ней различных солей и газов.

   Наибольшее значение при использовании водных процедур в качестве закаливающего средства имеет температура воды.

   По температурному ощущению водные процедуры делят на горячие (свыше 40град.), теплые (35-40град.), индифферентные (33-35град.), прохладные (20-33град.) и холодные (ниже 20град.).

   Приступать к закаливанию водой можно в любое время года, начав с наиболее простых и доступных в домашних условиях (обтирание, обливание, ножные ванны), и не прекращать его в течении года. Так как водные процедуры разнообразны по силе и характеру своего воздействия на организм, это дает возможность выбрать ту из них , которая наиболее приятна для человека. Закаливание при помощи водных процедур предусматривает исключение внезапных раздражений тела посредством действия на него воды низкой температуры. Оно требует постепенного привыкания к воде и постепенного снижения ее температуры. Начальная температура воды должна быть такая, чтобы принимающий водную процедуру переносил ее совершенно спокойно, без раздражений. Людям с хорошим здоровьем и имеющим предварительную закалку можно начинать с воды индифферентной температуры. И только подготовив организм, можно постепенно снижать температуру воды.

  Лучшее время для водных процедур — утренние часы, сразу же после сна или в конце зарядки, когда кожа равномерно разогрета. Выполнять их перед сном нецелесообразно, так как они вызывают чрезмерное возбуждение нервной системы и как следствие бессоницу или плохой сон.

  Водные процедуры, применяемые для закаливания, делятся на общие и местные. К общим относятся обтирание всего тела, обливания, души, ванны, купания. К местным можно отнести обтирание отдельных участков тела, ванны для рук и ног, полоскание горла.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *